Fitness

Když se řekne fitness, automaticky si to každý spojí s fitness centrem a úmorným cvičením Fitness je samozřejmě něco úplně jiného.

Fitness jsou nejen sportovní aktivity, fitness je životní styl!

Také to znamená mít energii a sílu cítit se tak dobře jako je to jen možné. Stát se více fit, byť jen trochu, může zlepšit vaše zdraví.

Nemusíte být sportovcem, abyste byli fit. Svižná půl hodinová chůze denně vám pomůže dosáhnout dobrou úroveň fitness - česky zdatnosti.

Co jsou benefity fitness?

Fitness vám pomůže cítit se lépe a mít více energie na práci i volný čas. Budete se nadšeně hrát s dětmi, zahradničit, tančit nebo jezdit na kole.

Pokud zůstanete aktivní a fit, spálíte více kalorií i když jste v klidu. Být fit vám umožní provádět více fyzické aktivity. A to vám dovolí cvičit více bez větší námahy. Pomůže vám to získat kontrolu nad svou váhou.

Zlepšení kondice prospívá srdci, plicím, kostem, svalům i kloubům. Snižuje se riziko pádů, srdečního infarktu, cukrovky, vysokého krevního tlaku a některých druhů rakoviny. Pokud již nějaké problémy máte, fitness životní styl vám může pomoci předejít dalším zdravotním komplikacím a budete se cítit lépe.

Být fit vám může pomoci lépe spát, zvládat stres a udržet svou mysl břitkou.O fitness by se toho dalo napsat hodně. Existují o něm obsáhlé knihy i weby. Klingel pro vás shrnul fitness životní styl do několika zásad. Jejich dodržováním zhubnete a zlepšíte si celkovou kvalitu svého života.

Zásady fitness životního stylu

Udržujte si přiměřenou hmotnost: Nadváha, ale i podváha přináší zdravotní rizika. Jak zjistit, jestli máte přiměřenou váhu? Nejjednodušší je si orientačně vypočíst BMI, tj. index tělesné hmotnosti (zkratka z angl. Body Mass Index). Vypočítává se vydělením své hmotnosti (v kilogramech) výškou (v metrech). Normální tělesná hmotnost je v rozmezí 18,5 až 25. Tento ukazatel vám však nepomůže rozeznat, jestli máte v těle správný poměr svalů, tuků a vody - přesné měření vám nabídnou v posilovně či u lékaře, a to zpravidla včetně profesionálního poradenství.

Mějte pestrou stravu: Ve stravě je důležité rovnoměrné zastoupení všech základních živin - tuků, bílkovin a sacharidů, ale také minerálních látek a vitamínů.

Jezte více ovoce a zeleniny: Obsahují hodně vitamínů, jsou kvalitními antioxidanty a pomůžou vám s regulací tělesné hmotnosti.

Zařaďte do svého jídelníčku ryby: Ve zdravém jídelníčku by ryby měly být zastoupeny 2 - 3x týdně. To dodržuje málo z nás. Obecně je konzumace ryb v střední Evropě tragická.

Zaměřte se na zdravé tuky: Při hubnutí ani při snahách o fitness životní styl není rozumné vyhýbat se tukům úplně. Existují pro tělo žádoucí tuky. Těmi jsou nenasycené mastné kyseliny. Jejich zdroji jsou ryby, vlašské ořechy, sójové boby, dýňová semena atd.

Dodržujte pitný režim: Pijte alespoň 2 litry tekutin denně. Během léta a při sportu přísun tekutin zvyšujte podle potřeby. Vhodné jsou minerální vody a neslazené čaje. Sladké limonády mají mnoho cukru.

Naučte se více odpočívat: Fitness není jen o fyzické aktivitě. Organismus odpočinek potřebuje. Relaxujte a odpočívejte při činnostech, které máte rádi.

Přistupujte k životu s optimismem: Říká se, že optimisté žijí déle. Je to skutečně pravda. Budete-li vidět věci a události v lepším světle, bude váš život plnohodnotnější.

Nestresujte se: Stres způsobuje mnohá onemocnění a celkově narušuje vitalitu člověka. Snažte se žít s nadhledem a nenechte se stresem nadměrně pohlcovat.

Naučte se zvládat stres: Zdá se vám předchozí rada nedostatečná? Říkáte si, že některým stresům se ani při nejlepší vůli vyhnout nelze. Naučte se je zvládat. Překonávejte je fitness aktivitami, ale třeba i jinou činností, která vás odreaguje a dovolí vám vypnout.

Najděte si chvilku jen pro sebe: Máte pocit, že se váš život točí jen kolem práce, rodiny, domácnosti a dalších povinností? Vyhraďte si každý den alespoň malou chvilku (stačí půl hodiny), kdy se budete věnovat jen sami sobě. V tomto čase dělejte jen to, co máte rádi.

Nekuřte: Co dodat. K fitness cigarety nepatří. O následcích kouření by se dalo napsat hodně a určitě i vy víte, že to není pro vaše tělo nic extra.

Mějte dostatek pohybu: Tímto bodem není myšleno věnování se sportu, ale přirozený pohyb. Pokud vám to zdraví dovoluje, nevozte se autem tam, kam se můžete bez problému dostat pěšky. Choďte více na procházky do přírody, místo svezení výtahem vyjděte schody atd. I ve vašem životě se jistě najdou příležitosti pro více pohybu, pro fitness.

Nezapomínejte na dostatek spánku: Kvalitní spánek nám dodá energii. Určitě víte jak vypadá váš den, když se pořádně nevyspíte. Nejenže je člověk nevýkonný, ale i bez nálady. Dospělý jedinec by měl průměrně spát 6 - 8 hodin denně.

Choďte spát přibližně ve stejnou dobu: Režim a dodržování nastavených biorytmů jsou pro zdravé tělo důležité. Spěte proto cca stejný počet hodin a po stejnou dobu. Můžete si samozřejmě přispat o víkendu, ale výkyvy ve zdravém spánku by neměly být nijak drastické.

Cvičte: Najděte si nějaký druh zdravého sportování, který budete dělat s chutí. Třeba ve fitness centru. Máte-li málo času, zacvičte si pravidelně alespoň doma.

Zaměřte se na pozitivní mezilidské vztahy: Člověk je tvor společenský, a proto pozitivní vztahy s jinými lidmi jsou pro jeho psychické zdraví důležité.

Některé formy cvičení vám umožňují dostat se do společnosti, což také může být skvělé na snížení stresu. Cvičení celkově zvyšuje pocit sebevědomí a přináší i mnohé další výhody, které zlepšují kvalitu života.

Fitness jako lék

Cvičení a fitness je jedním z nejpopulárnějších způsobů léčby deprese. Často lidé říkají, že na rozdíl od antidepresiv, fitness vnímají jako velmi přírodní způsob, jak bojovat proti pocitu beznaděje. Také na rozdíl od antidepresiv nepřináší nepříjemné vedlejší účinky, jako riziko onemocnění srdce, mrtvici, některé druhy rakoviny a obezitu.

Nezapomínejte však na to, že všeho moc škodí: A to platí i pro snahu o fitness životní styl. Dodržujte uvedené zásady, ale když v některé „uklouznete“, netrapte se tím. Snažte se být především šťastní a žít plnohodnotně. Posedlost fitness životním stylem má dokonce své pojmenování. Jde o ortorexii.